Você já sabe que noites de sono mal dormidas induzem à perda de massa muscular, ganho de gordura e problemas cardiometabólicos, entre outros imbróglios. Tanto que um dos motivos pelo qual você não consegue emagrecer e melhorar a estética pode ser a falta de sono.

São diversas as razões que podem estar te atrapalhando a dormir no horário regular, como trabalhar até tarde, ansiedade, preocupação, barulho externo ou insônia.

A boa notícia é que se você tiver um tempo livre ao longo do dia e conseguir tirar um cochilo, isso será muito valioso para a sua saúde. Você vai se sentir renovado, conseguirá recuperar a noite de sono perdida e ainda irá melhorar o seu desempenho para as atividades físicas.

Um estudo realizado no ano passado buscou entender os efeitos dos cochilos no desempenho físico e cognitivo dos atletas. A maior parte das pesquisas já feitas nessa área confirma que o pequeno repouso no meio do dia melhora o desempenho físico em atividade de curta duração, de endurance e na habilidade motora.

Além disso, tirar um cochilo também dá um boost no tempo de reação, atenção e memória de curto prazo. Os autores destacam que tanto o cochilo de recuperação (para recuperar uma noite mal dormida) quanto o profilático (para prevenir alterações geradas por mudanças no ciclo circadiano) podem ser benéficos.

A recomendação é que os cochilos durem pelo menos 1,5h para recuperar uma noite mal dormida e se mantenha pelo menos 1 hora entre o final do cochilo e a atividade, para você não ficar se sentindo sonolento.