Não é de hoje que vemos pessoas nas redes sociais criticando quem "treina fofo". Não vamos fazer isso aqui nem defender o "no pain, no gain", pois a ciência já mostrou que para ter bons resultados na academia não é necessário fazer exercícios até ficar com o corpo todo dolorido.

No entanto, para evoluir na atividade física (e melhorar a força ou o condicionamento aeróbico), seu treino também não pode ser sempre leve demais. Se não houver um aumento progressivo da carga, o corpo tende a se adaptar e a atividade física deixa de gerar os estímulos necessários.

Mostramos abaixo três sinais de que seu treino está muito leve e você precisa aumentar a intensidade do exercício:

Você consegue fazer mais repetições do que está na ficha - Seu treino manda fazer três séries de 8 a 12 repetições em um exercício, mas você sente que poderia executar 13 ou mais movimentos? Então, é hora de aumentar o peso.

Você nunca sai cansado da academia - Se você não fica um pouco mais ofegante nos exercícios ou não se sente um pouco cansado ao fim do treino, provavelmente algo precisa ser modificado. Quem faz musculação pode aumentar a intensidade com mudanças na carga, no número de repetições, de séries ou de exercícios ou no descanso. Na esteira, basta acelerar.

Você não se sente desafiado - Quando o treino torna-se muito fácil, o desânimo pode levar você a cair na tentação de ficar no sofá em vez de ir para a academia. Para se sentir mais motivado, uma das opções é alterar o treino ou até mesmo testar outros tipos de exercício físico.

O ideal é buscar sair da zona de conforto, mas sempre com a supervisão de um profissional de educação física.