Você não precisa esperar colapsar para mudar. A medicina da performance e da longevidade começa no lugar mais negligenciado do seu dia: sua ROTINA

Era uma terça-feira qualquer.Consultório cheio, rotina intensa, exames, pacientes.E ali estava ele, 43 anos, executivo de uma multinacional, dois filhos, carro importado, agenda lotada — e completamente esgotado.

A queixa parecia comum:

“Tô sem energia, doutor. O cérebro não acompanha mais. O corpo tá pesado. Acordo cansado. Meus exames estão normais... Será que é burnout?”

Mas à medida que eu fazia as perguntas certas, o que se revelava não era um esgotamento emocional.
Era um descompasso biológico completo.Um homem saudável, mas totalmente fora de ritmo com o que seu corpo precisava.

O problema pode não ser você. Pode ser o seu tempo.

Nosso corpo é regido por um relógio interno invisível, conhecido como ritmo circadiano. Ele determina o melhor horário pra comer, dormir, produzir, pensar e até metabolizar medicamentos.
Mas hoje, vivemos na contramão dele.

Acordamos tarde.

Dormimos tarde.


Treinamos sem energia.

Comemos com pressa.


Tomamos decisões importantes em horários de baixo rendimento mental.

E depois chamamos isso de falta de foco, preguiça ou "idade chegando".
Não é. É o seu corpo implorando por uma rotina que o respeite.

Rotina estruturada não é prisão. É inteligência aplicada.

Talvez ninguém nunca tenha te dito, mas:

A forma como você organiza seu dia afeta diretamente:

* Sua pressão arterial e risco cardiovascular

* Sua capacidade cognitiva e produtividade

* Seu nível de estresse e qualidade do sono

* E até sua estética corporal e metabolismo de gordura

É por isso que, como médico, eu não entrego só exames e diagnósticos.Entrego ritmo.

Transformo rotina em prescrição.

Porque não adianta falar em saúde, se seu estilo de vida está sabotando silenciosamente o que você construiu até aqui.

Comece com perguntas simples:

* Você acorda no mesmo horário todos os dias?

* Você sabe qual é o melhor horário para o seu treino render mais?

* Seus picos de produtividade estão sincronizados com suas tarefas mais importantes?

* Você janta em paz… ou respondendo mensagens?

* Você sente que seu dia termina melhor do que começou?

Se todas as respostas forem "não", tem algo errado. E ainda dá tempo de mudar.

Rotina é a nova medicina. E ela salva.

A saúde que você quer não depende de uma cápsula mágica.
Ela depende de um método.
De alguém que te veja por inteiro — corpo, mente, rotina, ritmo, genética.
E que alinhe tudo isso com ciência.

A boa notícia? Isso já existe.
E começa onde ninguém costuma olhar: no seu dia a dia.

Você não precisa esperar seu corpo gritar para escutá-lo.
Às vezes, o que você chama de cansaço… é só o seu coração tentando te avisar que algo precisa mudar.

E eu tô aqui pra te ajudar a ouvir.

Max Wagner de Lima – Cardiologista e Mentor em Saúde de Alta Performance, Especialista em Clínica Médica pelo Instituto dos servidores do Estado de São Paulo (HSPE-FMO ), Especialista em Cardiologia pelo Instituto Dante Pazzanese, Especialista em Terapia Intensiva pela AMIB, Fellow pela Sociedade Europeia de Cardiologia,  Ex Conselheiro Federal de Medicina (2019-2024), Presidente da SBC MT – biênio 2016-2017.